co cwiczyc

No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

Pierwsze co widać to słaby plan treningowy, nie adekwatny do poziomu wytrenowania źle dobrane ćwiczenia, źle dobrana metoda treningowa, w twoim przypadku lepiej by się sprawdził plan całościowy (full body) niż split którym ćwiczysz aktualnie. Zgodnie z twoim celem treningowym potrzebujesz zaledwie kilku ćw aby ćwiczyć całe ciało, 6-7ćwiczeń dzięki [...]

[...] pracuja pozatym czesto poleca sie takie laczenie sam stosowalem i nie narzekam no ale dalej nie wiem co z prostownikami sa to bardzo wazne miesnie ktore podtrzymuja kregoslup i wypowiedz sie cos na teamt ilosci treningow dalej nei wiem co zamierzasz i czy chcesz dalej cwiczyc niektore z grup miesniowych dwa razy w tygodniu , pozdrawiam

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

[...] te biodra i ogolnie. W dodatku mam nadwzrocznosc i coraz bardziej rozmazuje mi sie obraz a wade mam juz i tak 7 . Okulista powiedzial ze nei moge dzwigac i odkad zaczelem cwiczyc pogorszylo sie o ponad 1 wada.... Przemysle ogolnie co dalej. Na pewno dokoncze ta mase bo chce sie zobacyzc przy 120 kg,potem mysle ciecei jak najblizej 100 i [...]

[...] -zarcie na wage,mcflurry snickers -chalka z maslem orzech i miodem+60g wpc -5 kromek chleba,4 kromki sera,duza wedzona piers z kuraka,30g wpc. Fizjo mi wczoraj zabronil cwiczyc,wiec dopiero dzis ruszam nowym planem,Ogolnie mam dobra i zla wiadomosc. Moge wrocic na ile bol pozwoli do siadow,bo nic mocniej nie zj**ie,ale zawsze juz bede [...]

zerwanie to fatalna sprawa do tego jeśli nie zrobi się tego prywanie u dobrego specjalisty to będziesz chodził tak rok kolega zerwal klatke to na nfz mu powiedzieli ze nie robia tego bo to nie przeszkadza w funkcjonowaniu na co dzien ;/ Uśmiałem się %-) Pisałem seze po 2 tygodniach bede już normalnie ćwiczyć. Mylilem się. Lekqrz powiedział że [...]

[...] musza odpoczywac - takze jak przesadzisz z treningami to nie bedzie efektow. - no i rzecz najwazniejsza - czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj... tu jest masa informacji jak cwiczyc i tak dalej. zajrzyj do atlasu cwiczen - link ci ludzie podawali juz wczesniej. wiem ze najlepiej bylo by zadac pytania i czekac na odpowiedz ale takie pytania padaju [...]

Wszyscy odradzają Ci splita, ponieważ splitem trzeba umieć ćwiczyć. Nie chodzi tu o to, że wejdziesz, zrobisz trening i można lecieć w chatę. Problemem jest to, że z Twoim doświadczeniem i umiejętnościami (nic Ci tu nie ujmuję) nie potrafisz na tyle zmęczyć mięśni, że potrzebują one aż tygodnia przerwy. Druga sprawa, to nie ma co iść za wszystkimi [...]

SHALALA: super że dołączyłaś swoje! Przynajmniej obrobimy temat z kilku stron ja zgodnie z obietnicą poniżej przedstawiam wnioski z powyższego tekstu w j. angielskim. Po pierwsze Skóra ludzka nie jest opakowaniem foliowym po chusteczkach higienicznych, które jeśli się je opróźni nie zmienia kształtu. Skóra ludzka jest żywa, a więc potrafi [...]

[...] wiec tu 300kg to nie jest duzo, co do koszulek to od inzera trzymaj sie z dala ja mialem taka na pcozątku i nowka dodawala mi 20kg a na ostatnich zawodach 5-10 ale do nauki jest najlepsza. Demolub jak zaczynalem cwiczyc przysiady tez myslalem ze buty ciezarowe duzo pomagaja ale teraz widze ze lcizy sie obycie z ciezarem a dodatki sa na 2 miejscu

Twój cel to masa mięśniowa w takim razie musisz odpuścić sobie aeroby puki jej nie zbudujesz, potem dopiero możesz rzeźbić. Co do diety to daj se więcej węgli, jeżeli nie bedzie przyrostów dodaj więcej kalorii. Co do treningu to radze Ci: Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Wolne Środa Plecy+Biceps Czwartek Wolne Piątek Barki+Nogi Sobota Wolne [...]

Genetyki nie zmienisz, musisz starac sie ćwiczyć i rozwinąć mięśnie, wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć na temat ich wygladu i symetryczności, jeśli czujesz że jedna strona idzie gorzej staraj sie duzo ćwiczyć sztangielkami by obie rece miały takie samo napięcie i takie same bodźce dla obu płatów. Póki co musisz po prostu zwiększyć mase, bo [...]

no miło mnie ten temat zaskoczył, gdyż ja się zabieram do ćwiczeń, pewnie od ferii zimowych zacznę znowu ćwiczyć : ] do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata [...]

[...] mnej aerobow niz mam do tej pory.teraz jezdze codziennie rano na czczo 50-60min na silownie jak mi tylko czas na to pozawala chodze 3 razy w tyg a jak nie daje rady staram sie troche cwiczyc w domu mam problem z brzuchem i dolna czescia plecow-znalazlam tutaj ostatnio opis cwiczen aerobowych szostek weidera i zamierzam sprobowac ponoc sa efekty

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]

Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) a ja nie cwicze klata z biceps :P Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? eeeee? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są [...]

dzieki za zaintersowanie sie tematem:) a co myslicie o cwiczeniach?? które z którymi dobrać?? co z czym cwiczyć??? jakie cwiczenia proponujecie jescze na triceps bo chce dobrac takie same najlepsze:D

Znowu odświeżam temat albo zaraz założe nowy topik bo chyba tego nikt nie przegląda .... według mnie to moja chyba pesudo redukcja jest do dupy.... :/ pewnie zapytacie dlaczego.. ano juz wam pokazuję ... zdjęcia zrobione przed chwilą. Dziś powinienem ćwiczyć ale jakos złapałem doła jak zobaczyłem te zdjęcia i straciłem motywację... sami [...]

Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]